母のところに日参する毎日。
先の予定が立てられない状態なので、
１日が終わると、あー、今日も何事もなく終わった、明日も、元気でいてほしい。と願う毎日。
唯一できて、欠かさないのが、筋トレ。
母のところた、往復しながら、トレーニングも。
マシーンの使い方を、教えてもらった。
バーベルを一人で扱うには、無理がある。ベンチの操作で、指詰めたりの危険もある。
ダンベルも、あやまつて、落として脚を怪我する場合も。
自重なら、怪我する心配は少ないけど、マシーンは、固定されているので、怪我の心配は少ない。
なんとなく、動かしていても、力入れてやってても、効かすところに、入らないと、無駄骨になりかねない。
マシーンでも、関節を痛めることなく、筋肉だけにアプローチするには、ストレッチが大事だと教えてもらった。
胸のストレッチで、背中に効かせるマシーン。
肩が上がっては痛める。私は、左利きだから、重かなると、右の肩が上がってしまう。
重量を下げてから、フォームが正しく出来ると、回数を増やせば、効果は同じ。
なかなか難しい。
ラップダウンは、うまくできるようになったけど、これも、背中に効かないと意味がない。
ラップダウンは、様々な使い方があるが、ほとんどの人がやってあるのは、手の幅を広く取って、引いている。
今日は持ち手を狭くして、背中にストレッチを効かせる方法を学んだ。
一回で、簡単にやれない。何回か注意されながら指導してもらわないと、正しいフォームができない。見てもらうと、
今までやってたことが、間違っていたことがわかる。
やり直しの、出発点に立った気分。
