10時半の予約のつもりで、そろそろと思ってたら、整骨院から電話がかかって、9時半でしたけど。
9時半かな、と思ったのだけど、平日は。その時間に合わせるのは無理。
今からすぐにきて欲しい、と言われて、走って整骨院に。
整骨院に走ってくる人いないでしょう、来る必要ないわね。
今日は、後が使えているので、いつもの半分くらいのメンテナンス。
昨日のトレーニング、疲れて、筋肉体で、今朝は起きたくなかつた。
ベンチプレスをやらせてもらったら、
20キロのバーをあげるのがやっと。
手が折れそうで、危なくてギブアップ。
90歳のおばあさんは、60キロあげてた。
今は40キロとしてもすごい。
トレーナーに聞くと、150キロあげるとか。
男の人は大体それくらいらしい。
今日は、二回、挑戦で、あげられず、ひどい筋肉痛。
ベンチプレスは、手の短い人に向いているから、わたし向きじゃない。
やっぱりダメだと再認識。
背中と太腿の裏側が、いつも筋肉痛。
わたしのトレーニングは、
ベントオーバーローに時間かけている。
肩甲骨を締めて、形を作り、ダンベルで、10回,.
15キロと20キロで、10回,
25キロで。10回を２セット。
次にラットプルダウンを20回を二回。
肩を15回。
片足ランジを、10回ずつ、ニセツト。これがいつやってもきつい、
片足だけで、ダンベルで負荷つけて。
バーベルプレートを胸の前に持って、スクワット。
最後に、デッドリフト。
それだけやっても、歩かないと、ダメ。
歩く時に使う筋肉は、違うように思う。
今日も歩いて、明日も歩いて。
