毎朝、起きると、YouTubeをつけて、ラジオ体操をしている。
終わると、他の人のYouTubeが、出る。
石井あみさんのストレッチがてるので、それもやってる。
彼女が、毎日やっていることという30のことというのは、わたしがやってることとほぼ似ている。
無理なダイエットはやらない。
炭水化物を抜かない。
勉強になったのは、タンパク質をしっかり取りながら、炭水化物を取るようにしている、ということ。
先日、セクシートレーニング。というのが出てきた。
肩甲骨が動かないと、逆三角形の身体は作れない、
というフレーズ。
わたしのトレーナーは、背中のトレーニングを重視してやらせる。肩甲骨に興味があったので、ちょっと見てみたら、このトレーナーは、大手のジムで、長年トップトレーナーを務め、毎年、優勝しているとか。引き締まった、いい身体をしている。
このトレーナーは
ランジを推奨している。
わたしのトレーナーと同じこと言っている。
最近、ジムの歩行とランニングを円形に作ったところで、ランジウォークをトレーニングの一環としてやっている。
ランジには、様々な方法があるが、どれも、片足に負荷をかける。
足の力は、左右で違っているから、個別に鍛えることができる。
筋トレの後の有酸素運動は、脂肪を燃焼させるので効果的だと言われているが、このトレーナーは、
ほとんど必要ないという意見。筋トレをやった後、48時間くらい、筋肉を作るので、脂肪燃焼を続けているという。
筋肉がつくと、代謝が良くなって、脂肪が落ちる。
というメカニズム。
筋肉を作るためには、タンパク質が必要。
タンパク質と一緒に糖質を取ること。
野菜、タンパク質、糖質、を必ず、一緒に取る。
これは、モデルの石井亜美さんも、勧めている。
おにぎりや、パンだけで、お昼がわりにするということは、誰にでもやりがちなこと。
タンパク質を意識することはあまりなかった。
筋肉をつけるのに、タンパク質は、毎食20グラムは必要。
毎食20グラム。
YouTube見てると、情報が一杯あって、左右されてしまう。
わたしが参考になったのは、タンパク質と一緒に、糖質を取ること。
糖質は、少なく取ること。
野菜は問題なく食べてきたけど、タンパク質は、足りなかった。
毎食、というと、けっこう大変。
