ダンベルを7キロでスクワットしたら、また、右側の腰の横を痛めた。
グラフに来ている人に、相談すると、ダンベルが重すぎるからだと言われた。
わたしは左利きだから、右腕が弱くて、自由利用が重くて、負担がかかって、痛める。
ダンベルを使わないで、50階を、三回やれば、完璧だと言われた。足幅を変えて、効くところを意識して。
筋トレをやつてても、効くべきところにきいてないひとがおおいと。
50回はきつすぎる。それを3回なんて。
ダンベルを使ったり、バーベルだと、回数は少なくて良いが、重量を上げていかないと、筋トレやってる意味がない、とか。
筋肉は慣れてしまうから、筋肉をつけていこうと思えば。
昨日、テレビで、筋肉を若々しく、血流を良くするためには、歩くのが一番良いと。
一日8000歩以上あるいていると、動脈硬化は、起きにくい。
わたしのスタンスは、以前よく歩いていたこと。
筋トレをやるようになって、あまり歩かなくなった。
車を使うことが多いというのも理由になっている。
考え方を変えなきゃいけないな、と思う。
筋トレも効果があって、風邪を引かなくなったし、薬もいらない。
身体の線がマシになって、体重は落ちた。
脂肪が減少、筋肉量もまあまあある。
だけど、いつも、寝ている時に体が痛く、おきあがつて、なんとか身体が動くという毎日。
ヨガやめて、歩くことに特化しようか。
筋トレの重量をさげて、右側の弱い方に合わせる。
筋トレも、有酸素運動も、両方必要だと思うけど、
アスリートしやないから、重量をかるくして、回数を増やす方が良いと思う。
軽くして、ゆっくりとやりなさい、とクラブに来ている人から、アドバイスを受けた。
女性はその方が良いそう。
